Как улучшить концентрацию
Наш уровень концентрации напрямую влияет на нашу эффективность, которая в дальнейшем определяет выполнение наших повседневных задач и конечный результат. Если мы люди, которые легко отвлекаются и им трудно сосредоточиться на поставленных задачах, наше развитие пострадает. В этой статье мы постараемся дать вам несколько советов о том, как вы можете увеличить свою ежедневную концентрацию.
Помните, однако, что у каждого из нас бывают определенные периоды в жизни, когда мы не сможем сосредоточиться, несмотря на наши самые искренние намерения. Этот период просто должен подождать. Тем не менее, мы рекомендуем вам прочитать.
1. Снизить уровень сахара в крови
Как говорит классик, мы то, что мы едим. На самом деле, немногие из нас осознают, в какой степени наша диета влияет на нашу повседневную жизнь. Если мы люди, которые регулярно потребляют продукты, содержащие большое количество сахара, нас не должно удивлять, что наш организм негативно реагирует на продукты, которые мы даем. Увеличение количества сахара в крови даст нам большую дозу энергии, и хотя в краткосрочной перспективе это может показаться положительной чертой, оказывается, что профицит калорий оказывает негативное влияние на наши мыслительные процессы, принятие решений. рациональные решения и в нашей повседневной концентрации. Нам будет намного сложнее взяться за работу и последовательно выполнять определенные задачи.
2. Тщательно ставьте задачи
Никто не способен действовать эффективно, если он на самом деле не знает, какова его цель. Если вы относитесь к тому типу людей, которые не видят результатов, несмотря на вашу тяжелую работу, вам, возможно, следует подумать, не является ли выбранный вами путь неправильным. Слишком часто мы тратим время на задачи, которые не дают большого результата или не влияют на то, чего мы хотим достичь в результате. Поэтому у нас всегда должна быть определенная цель и путь к этой цели. Давайте составим план действий и шаги, которые мы должны предпринять на каждом этапе его выполнения. Таким образом, мы будем точно знать, на каком этапе мы находимся и на чем мы должны сосредоточить свое внимание. Это повысит нашу эффективность и позволит достичь желаемых результатов за счет меньших усилий.
3. Начните медитировать
В течение многих лет наблюдается растущий интерес к предмету медитации и влиянию ее практики на наше тело и разум. Исследования ясно показывают, что регулярная медитация улучшает нашу концентрацию и позволяет нам быстрее принимать решения. Медитация сама по себе совсем не сложна. В отличие от того, что мы видим в фильмах, нам не нужно сидеть в идеальной позе лотоса где-то на вершине высокой горы. Медитация в основном направлена на то, чтобы успокоить наши мысли и сосредоточиться на чем-то одном, например, на дыхании или счете до десяти. Однако это требует от нас некоторой настойчивости, так как эффект от наших медитаций часто откладывается, поэтому мы можем быстро разочароваться из-за отсутствия видимых результатов после первых нескольких сеансов. Тем не менее, мы должны интересоваться предметом медитации. Более подробно мы обсудим эту тему в следующей статье.
4. Организуйте свое окружение
Не нужно обманывать себя. Если в вашей среде царит настоящий беспорядок, не удивляйтесь, что вам трудно эффективно работать. Если мы хотим иметь возможность сосредоточиться на своей деятельности, в нашем окружении не должно быть вещей, которые отвлекают нас без необходимости. Наведение порядка вокруг нас сэкономит нам время на поиск вещей, которые нам нужны в данный момент. Постараемся, чтобы в видимых нам местах было как можно меньше объектов, совершенно ненужных для развития наших задач. На нашем столе не должно быть ничего, что отвлекало бы нас от работы. В любом случае это правило не распространяется только на помещение, где мы выполняем свои задачи и на все, с чем мы контактируем. Мы также должны поддерживать порядок на экране нашего компьютера, телефона или почтового ящика.
5. Высыпайтесь
Сон чрезвычайно важен в нашей жизни. Несмотря на то, что мы живем в современном обществе, нас слишком часто учат, что время, проведенное во сне, — потраченное впустую время. Правда, однако, совсем в другом. Здоровый сон – основа нашего благополучия. Если мы сонливы, нам гораздо легче приступить к выполнению необходимых задач, а уровень нашей концентрации намного выше, чем в ситуации недосыпания, когда наше тело требует своего должного отдыха. Поэтому, несмотря на искушение таким образом добавить в день еще несколько часов активности, мы не должны делать это за счет достаточного сна. Кроме того, мы должны следить за тем, чтобы наш отдых был максимально качественным. Давайте попробуем сделать кровать, в которой мы спим, действительно удобной. Давайте избавимся от всех гаджетов в спальне, которые регулярно мешают нашему сну. Давайте позаботимся о правильной температуре и количестве воздуха в помещении. Таким образом, наше тело будет лучше отдыхать, и нам будет легче сосредоточиться на своей деятельности.
6. Многозадачность или сосредоточенность на одной цели
Эта тема довольно сильно развилась в последние годы. До недавнего времени самым популярным термином в темах личного развития и продуктивности была многозадачность. Он был сосредоточен на том, как мы можем комбинировать различные действия, чтобы управлять своим временем наиболее оптимальным образом, выполняя несколько действий одновременно. Например, если мы тренируемся, мы можем одновременно слушать подкасты. По дороге на работу мы можем слушать аудиокниги и т. д. Однако в последние годы было замечено, что даже если мы таким образом делаем больше за определенный промежуток времени, качество выполняемой нами работы и выгоды, которые мы получаем, снижаются. от этого деградируют. По этой причине все больше и больше людей предпочитают менять свой способ работы ради одной цели за раз. Таким образом, мы выполняем меньше задач, но качество нашей работы намного выше. По нашему мнению, стоит использовать оба метода. Самое главное всегда спрашивать себя, чего вы действительно хотите достичь. Если у нас мало времени и результаты нашей работы не будут особенно хорошими, то многозадачность — лучшее решение в этом случае.
В заключение, мы надеемся, что чтение этой статьи помогло вам легче управлять своей концентрацией внимания. Что делает задачи, которые вы выполняете более эффективными.
