Простая ходьба является противоядием от слабоумия
В прошлом году я прошел около 13 км по грузинской тропе между Торнбери и Мифордом, Онтарио, недалеко от побережья залива Джорджиан-Бей, как раз когда мы приближались к зиме. Тропа была проложена вдоль заброшенной железнодорожной ветки и теперь предназначена для тех, кто хочет путешествовать пешком и на велосипеде летом, а зимой - на снегоступах и беговых лыжах.
Я часто слышал о тропе, но никогда не пользовался ею. Итак, когда дочка пришла домой в гости, мы решили, что пора.
Как врач-гериатр и исследователь я все больше интересуюсь тем, что женщины могут сделать, чтобы стареть хорошо. Хотя ни один вид деятельности не может обеспечить здоровье и благополучие с возрастом, данные свидетельствуют о том, что включение ходьбы в ваш распорядок дня — это простой и эффективный способ увеличить ваши социальные контакты и физическую активность .
Как нечастые социальные контакты, так и отсутствие физической активности были определены в отчете Lancet Commissions о профилактике, вмешательстве и уходе за деменцией как поддающиеся изменению факторы риска развития деменции. Деменция — это хроническое заболевание, которое чаще встречается у женщин, чем у мужчин .
Тем не менее, женщины во всем мире меньше занимаются аэробикой, чем мужчины. По оценкам, около 32 процентов женщин физически неактивны по сравнению с 23 процентами мужчин , что, вероятно, отчасти связано с социокультурными факторами, связанными с полом. Малоподвижность увеличивается с возрастом, поэтому вдвойне важно поощрять активность пожилых женщин .
Когда я иду на прогулку, лично меня мотивирует наличие цели и пункта назначения. В данном случае целью было время для общения, а пунктом назначения был ближайший город. Хотя зачастую соблазн прогуляться гораздо проще: немного подвигаться, подышать свежим воздухом и купить кофе в местном кафе.
Эта конкретная тропа проходит через яблоневые сады, в лес и пересекает потрясающее ущелье реки с голубой глиной. В то время как путь пешком занимал часы, обратный путь по шоссе был пройден за считанные минуты, где вещи, которые мы заметили, о которых говорили и на которые обратили внимание, пролетели как вспышка и остались практически незамеченными.
Хотя прогулка на 13 км требует некоторого планирования, она вполне выполнима для здорового человека. В среднем люди проходят милю примерно за 20 минут. Время прохождения дистанции, конечно же, зависит от местности. Прогулку, подобную этой, довольно ровную, можно совершить за несколько часов. Хотя прогулка всегда интересна, путешествие между городами дает дополнительное чувство выполненного долга.
Долгая прогулка также предлагает прекрасную возможность поговорить. Моя дочь — аспирантка, живущая в Нидерландах, и она бывает дома только для коротких визитов, как правило, связанных с семейными мероприятиями, поэтому часто трудно найти повод, чтобы провести время с пользой.
Прогулка означает непрерывное время вместе, чтобы поделиться личными мыслями, обсудить значимые события в нашей жизни и испытать радость случайных наблюдений за пейзажем. В сочетании со свежим воздухом и прекрасным оживлением, которое приходит от долгой прогулки, это, без сомнения, стало изюминкой нашего совместного визита.
Возможность для общения один на один, которая у нас так редко бывает, в сочетании с физической активностью, была очень нужна.
Ходьба — идеальный рецепт для здорового старения. Это отличный способ создать и укрепить социальные связи, он полезен для вашего физического тела и способствует здоровью мозга. И так, чего же ты ждешь? Идти гулять.
